Blog

13
Mar

En conscience – Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana – la posture du chien tête en bas

 

Cette posture, bien connue des pratiquants de yoga dès les premières séances, a de nombreux bénéfices, physiques et émotionnels.

 

 

En plus de permettre un étirement complet du corps, Adho Mukha Svanasana permet de lâcher-prise, de « déposer le mental à la Terre », de s’ancrer fermement avec les mains et les pieds tout en étirant la colonne vers le Ciel. L’égo se dépose, et accepte d’être guidé en douceur.

Les bienfaits

  • Dynamise le corps, tonifie et détend la colonne vertébrale et le bas du dos (corrige les dos ronds
  • Renforce les muscles dorsaux, des bras, des jambes et cuisses
  • Etire l’arrière des cuisses et les mollets
  • Fait travailler les hanches et le bassin
  • Ouvre les épaules et la poitrine
  • Détend la nuque
  • Assouplit les mains, bras, épaules, pieds et chevilles
  • Prévient des mauvaises positions des disques intervertébraux.
  • Améliore la capacité respiratoire (ouverture de la cage thoracique)
  • Excellent en cas de sinusite 
  • Fortifie le cœur
  • Améliore la digestion, notamment associées avec Uddiyana Bandha
  • Augmente la circulation sanguine avec irrigation du cerveau (très bon pour les adolescents et les personnes qui étudient !)
  • Ralentit le rythme cardiaque
  • Apaise le système nerveux
  • Combat la nervosité
  • Favorise le sommeil
  • Aide à s’intérioriser, se centrer

Les contre-indications

  • Pression artérielle élevée et/ou non contrôlée 
  • Inflammation des yeux 
  • Blessure récente ou inflammation à l’épaule, coude, poignet, cheville
  • Syndrome du canal carpien
  • Maux de tête
  • Grossesse avancée

Merci à Arnaud Gosset pour ces magnifiques dessins de postures 🙂

You are donating to : Greennature Foundation

How much would you like to donate?
$10 $20 $30
Would you like to make regular donations? I would like to make donation(s)
How many times would you like this to recur? (including this payment) *
Name *
Last Name *
Email *
Phone
Address
Additional Note
Loading...